Итак, у нас есть: программист, 1 штука, санитарные нормы, желание заняться физподготовкой. Программист обычный, т.е. 12 часов за компом — не сильно далеко от нормы.

Санитарные нормы говорят нам, что каждые 50 минут за компом надо делать перерыв на 10 минут. Что можно сделать за 10 минут дома? Ну, мой мозг, который ещё хранит инфу о давних тренировках подсказал варианты:

• 50 отжиманий
• 8 подтягиваний
• 100 приседаний
• 50 подъёмов туловища (а-ля пресс)
• что-нибудь с гантелями, пока ещё не думал

Полевые испытания показали, что если такое делать постоянно, то лично мне надо сокращать все числа в 1.5-2 раза, ибо 5 подходов и я умер (130 приседаний, 75 отжиманий, 75 на пресс, 16 подтягиваний). Да, весь ужас моей хреновой формы в этих цифрах.

Итак, если соблюдать эти правила, что мы получим? Пару плюшек в виде отрывания задницы от компокресла, отдыха для глаз, плюс небольшая физическая активность, которая будет поддерживать тело в порядке. И всё совершенно бесплатно.

Как-то так.

Метки: здоровье